日照信息网
美食
当前位置:首页 > 美食

青春期容易长胖怎么办?怎么预防肥胖?[图]

发布时间:2019-10-09 13:27:12 编辑:笔名

现在社会的审美趋势是以瘦为美,脸要瓜子脸才好看,腰不能粗,腿不能粗。很多长得胖的人也不是从小就胖的,大多是青春期发育的时候,食欲太好又没有节制,活动量又不大,以致于胖了就再也瘦不下去了。今天,就来告诉大家该如何预防青春期长胖。

1、为什么青春期会发胖

青春发育期间,人体新陈代谢旺盛,生长所需要的营养量也相应增多,以满足身体发育的需要13~18岁是女青年的青春发育期。处于此阶段的有的女青年,由于受雌性激素的影响,会肥胖起来。。处于青春期的青少年食欲往往旺盛,但是如果进食过多,尤其是高热量的饮食摄入过多,活动又少,就可能造成入大于出,过剩的能量就会转化为脂肪,造成肥胖。尤其是少女,进入青春期后,在内分泌激素的作用下,从儿童时的活泼好动一下子变得文静、害羞,各种较剧烈的活动很少参加,再加上女孩子偏好含热量高的零食,势必造成营养过剩,促使身体发胖。因此,预防青春期发胖的最重要之处在于加强体育锻炼,促进身体的迅速生长、发育。在饮食上注意营养素的平衡搭配,多吃含优质蛋白质、维生素、矿物质丰富的食物,如鱼、禽、蛋类,蔬菜、水果类,少吃含脂肪多的食物。应当积极学习生理卫生知识,了解身体发生的变化及应当注意的问题,积极主动地预防肥胖的发生。青春期的肥胖不但有损于体型和外观,而且还会影响少女的健康。

2、采取合理措施减肥

1.首先,要少吃含脂肪过高的食物,多吃含纤维素较高的谷类、蔬菜和含微量元素较多的果类。

2.其次,对于每日获取的热量亦应自我计算。一般情况下女青年每日摄入2500千卡左右热量就可以了。以此为基础再根据劳动的强弱酌情增减。此外,要做到一日三餐定时、定量、饥饱适中。三餐的分配量应该按1/3:1/3:1/3或1/5:2/5:2/5的比例,酌情而定。对于正常发育的女青年,不可以为为追求所谓的“苗条”而过分节食,以致影响自身健康。

3、治疗护理

1.要对肥胖青少年学生进行健康知识教育,使之懂得肥胖产生的原因及其对机体的危害,掌握肥胖防治方法;

2.要避免产生自卑感,积极和朋友来往,参加文体活动,特别要积极参加体育活动和体力劳动,消耗体能;

3.合理安排休息,不要贪睡;

4.进食适中,餐前可先吃水果和汤类,要少吃主食、甜食和动物脂肪,多吃蔬菜、水果、豆类和瘦肉等;

5.千万不要用饥饿疗法减肥,以免影响青春期正常生长发育。

6.对于正常发育的女青年,不可为追求所谓“苗条”而过分节食,以致影响自身健康

浙江男科医院哪家好
三门峡治疗输卵管堵塞方法
漳州什么医院治疗白癜风
浙江治疗包皮包茎方法
三门峡治疗输卵管堵塞费用